Mora-Mora World

[클린주스] 브런치 대신 사과고구마양배추 주스 한잔!ㅋ 일요일 아침! 굿모닝입니다!!! 토욜에 이것저것 뭘 많이 먹었더니 아침은 가볍게 먹고 싶더군요. 그래서 다시 클린주스 제조 시작! +_+ 오늘의 클린주스는 사과고구마양배추 주스 되겠습니다!ㅋㅋ 재료 : 사과1/2, 삶은 고구마, 양배추3장, 아몬드 몇 알 일요일이라 분명히 간식이 필요할 것 같아서~ 넉넉히 재료를 준비했어요. 만들어놨다가 이따 또 먹으려구요.ㅎ (먹다만 것같은 저 고구마는.... 애교로....ㅋ) 고구마를 손으로 쓱쓱 부셔서 믹서기에 넣습니다. 고구마를 미리 삶아서 냉동 시켜놓고 먹고플때마다 렌즈에 해동시켜 먹으면 정말 맛나고 편해요.ㅎ 사과는 좀더 잘게 썰어야 한거 같아요. 믹서기 성능에 따라 사과를 쪼개서 넣어줍니다. 양배추와 아..

[클린 주스] 명절 음식으로 지친 위를 블루베리 양배추 주스로 달래볼까요? 명절 연휴는 지났지만, 여전히 각종 전에 고기에~ 명절 후 남은 음식들을 먹게 되는데요! 덕분에 살도 찌고 속도 영 더부룩한 나날들을 보내고 있습니다ㅠㅠ 이럴 땐!!! 초강력 울트라 효과를 자랑하는 양배추를 이용한 클린 주스가 필요한거죠!! >_< 준비물은 블루베리, 양배추, 아몬드 조금, 생수!! 냉동실에서 오랫동안 봉인해뒀던 블루베리를 꺼냅니다. 땡글땡글 하죠?ㅋ 양배추는 몇 일전에 손질해서 따로 보관해뒀어요. 이렇게 갈아먹을 때마다 바로바로 쓸 수 있어 편리해요. 믹서기로 고고고고고고! 아! 아몬드를 몇 알 넣으면 양배추 특유의.... 맛이 좀 잠잠해지면서 고소함이 더해져요! 어린이들이랑 먹을 때는 아몬드 꼭 필요합니다! 물..

[클린식단] 몸에 좋고 맛도 좋은 고구마 주스! 날씨가 이제 정말 쌀쌀해졌습니다. 쌀쌀한 9월, 고구마가 제철이지요? 클린 식단에서 제일 중요한 것은 그 지역의 제철음식을 먹는 거라고 합니다. 그 만큼 오염안되고 신선한 음식재료를 먹으라는 말이겠지요. 그.래.서! 클린 고구마 주스를 만들어 보았습니다! ㅎ 필요한 재료 : 껍질째 삶은 고구마 2개 (크기에 따라 조정), 아몬드 8 알, 생수 1. 우선 고구마를 깨끗히 씻어서 삶습니다. 껍질 채 먹을 거니까 깨끗이 씻어야 합니다. 넉넉히 삶고, 남은 고구마는 냉동실로 바로 고고고고고고고! (고구마 상할 우려가 없으신 분들은 먹을 때마다 삶아 드시는게 젤 좋겠죠?ㅎㅎ) 예쁘게 생긴 두 녀석을 골랐습니다. 너희들이 오늘 나의 뱃속에 들어가 주어야겠따... 으흐..

[클린 프로그램] 왜 클린 프로그램이 필요할까요? 제가 처음 클린프로그램을 시작한 이유는! 다이어트와 디톡스 프로그램을 같이 진행하고 싶어서였습니다. 그래서 클린 프로그램을 하면서도 하루에 2시간씩 운동을 헀었고 (1시간 요가, 1시간 근력+유산소 운동) 그 덕분에 태어나서 처음으로 40kg대에 진입했습니다. 후후후후후후후후 클린 책을 읽는 다면 클린알레한드로 융거(Alejandro Junger)상세보기 자연스럽게 클린을 왜 해야 하는지... 다이어트와 미용을 떠나서 그 이유를 알게 되실거에요. 하지만 시간과 여건상 그게 힘드신 분들을 위해 "왜 클린 프로그램이 필요한지" 에 대해 말씀 드릴게요.ㅎ 1. 소화기관의 과부하를 줄이기 위함입니다. 에너지 보존의 법칙! 우리가 학교 다닐 때 배운적 있으시죠?ㅎ..

[클린 프로그램] 다이어트 중 변비 제거! 단호박 마 쥬스! 클린 프로그램 진행하시면서 변비는 괜찮으시나요?ㅎ 저는 잠시 정신팔면 변비 생기기 일쑤여서 ㅠㅠㅠ 변비 탈출이 가장 큰 고민거리입니다. 다이어트 하시는 분들, 클린 프로그램 진행하시는 분들~ 변비 고민이신 분들 많으실 것 같아요~ㅎ 그래서 준비했습니다! 클린 식단을 먹으면서 제가 느낀 변비에 중요한 재료들! 1. 양배추! (오이양배추주스 링크 Go!Go!) 2. 단호박 및 마! 3. 키위! 이 중에서 오늘은 단호박 마 아몬드밀크 쥬스를 소개해 드릴게요~!ㅎ 게으른 직장인을 위한 클린 레시피_ 단호박 마 아몬드밀크 주스 (by 뭐라구) 재료: 단호박 1/6, 마 1/4, 아몬드밀크 적당량 1. 미리 삶아서 냉동해 놓은 단호박을 해동합니다. 2. ..

[클린 프로그램] 블루베리 매실 주스! 새콤달콤 너무 맛있어요! 여름은 여름인가봅니다. 클린 프로그램을 진행하고 있어도 딱히 먹고픈 음식이 안생겨요... 오히려 그나마 먹는 클린 유동식도 더 간편하게! 더 빠르게! 만들기 위해 노력하고 있으니까요ㅠㅠ 블루베리로 클린쥬스 만들면 만나다는 것~ 이미 제가 열심히 이야기 했었죠?ㅎ 사실 저는 아가베 시럽이나 꿀 같은 것을 전혀 넣지 않고 클린 주스를 만들고 있습니다. 단 것을 원래 좋아하지 않을 뿐더러 굳이 건강을 위한 디톡스 프로그램을 진행하면서 단 맛을 느낄 필요가 없다고 생각했거든요~. 근데 오늘은 웬지~! 새콤한 맛을 느끼고 싶더라구요ㅠ 더위 때문인가.... 그래서 그 전의 블루베리 주스를 응용해 보았습니다!!! 게으른 직장인을 위한 클린 레시피_ 블루..

[클린 프로그램] 단호박아몬드밀크주스, 이렇게 맛있어도 되나요?ㅋ 클린주스하다보면 양배추가 물릴 때가 있어요. 양배추주스를 마시면 변비에도 좋고, 위에도 좋고 여러모로 좋지만... 뭐랄까... 암튼 풀 맛이 강하잖아요?~ㅎ 그래서 새로운 클린주스를 생각해 보다가! 요즘 단호박이 제철인 것이 생각났어요! 그래서 만들어보았습니다! 클린식단, 클린주스! 단호박 아몬드밀크 주스! +_+ 게으른 직장인을 위한 클린 레시피_ 단호박아몬드밀크주스 (by 뭐라구) 재료: 아몬드밀크, 단호박 적당량 1. 단호박을 잘 씻고 껍질째 삶아줍니다. (주의! 단호박 안쪽면이 밑을 향하게 해서 증기로 삶아주세요!) 2. 아몬드밀크는 미리 준비해주세요. (참고 : http://moramora.tistory.com/29) 3. 삶아진..

클린 식단을 실천하면서 제일 힘든게 무엇이세요?ㅎ 저는 배고픔을 참는 것과 커피 유혹을 뿌리치는 게 제일 힘들어요ㅠ 출근하면 습관적으로 하는게 커피를 마시는 건데! 이것을 클린 식단을 지킨답시고 하루 아침에 끊는다는게... 담배 끊는 고통이 이게 아닐까 싶을 정도로 힘들더라구요ㅠ 그... 담배에 관한 유명한 명언 있잖아요! "담배는 끊는게 아니다, 그저 참는 것일뿐..." ㅎㅎㅎㅎ 담배든 커피든 습관이 제일 무섭습니다.ㅠㅠ 커피 끊는 것도 마찬가지에요ㅠ 그래서 추천합니다! 클린 식단 성공을 위해서 가장 중요한 것 중 하나! 커피 대신 마실 수 있는 음료수는 무엇이 있을까요?+_+ 허브티를 추천한다면??? 셀러셜 시즈닝(CELESTIAL SEASONINGS)에서 나온 복숭아 맛 허브티입니다! 저는 아이허브..

나의 다이어트 성공일기 [클린 프로그램] 벌써 다이어트 효과가!!!!!!! +_+ 허리가 날씬해졌어요! 요새 바빠져서 블로그 활동이 뜸해졌는데요ㅠㅠ 몇 일 전에 헬스장에 가서 완전 기분 좋은 일이 있었답니다!!!!!!!!!!!!! >_< 날씬쟁이 여러분들이라면... 160cm도 안되는 쪼맨한 여자사람의 몸무게가 40대인 것은 당연하다고 할 지 모르겠습니다만... 늘~ 50대 중반의 몸무게를 유지하던 저에게! 이건 진짜 최고의 소식이었습니다! +_+ 한 때 헬스에 재미를 들려서 하루에 2시간씩 운동할 때에도 (식이요법 없이...) 50kg미만으로는 절대 안떨어졌었는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이거.... 클린의 효과라고 믿어 의심치 않습니다! 클린 프로그램의 효과가 눈으로 보이니 너무 행복했어요ㅠㅠ 주말에 ..

[직장인 클린일지] 양배추오이수박주스 오늘의 클린식단 유동식은 양배추오이수박주스입니다! 날씬한 허리 만드는 방법 중 하나가~ 클린식단인 것을 알고 계시나요?ㅎ 실제로 저희 어머니도 클린식단 지키고 한달만에 날씬한 허리를 갖게 되셨습니다.ㅎ 정말 뱃살이 쏙 빠지셨다니까요! +_+ 오늘 클린식단 양배추오이수박주스는~ 수박을 어제보다 좀 더 넣었더니 훨씬 달달한 것이 참 맛있었어요!ㅎㅎ 자~ 클린식단 조리법부터 나갑니다!ㅎ 게으른 직장인을 위한 클린 레시피_ 양배추오이수박주스 (by 뭐라구) 재료: 양배추 2장, 오이 하나, 수박 적당히 1. 양배추를 씻고 채를 썹니다. 2. 오이를 씻고 깍둑썰기를 합니다. 3. 수박을 깍둑썰기 합니다. 4. 갈아줍니다!! 5. 먹습니다~!ㅎㅎ 수박은 미리 썰어놨던 것을 사용..

양배추당근수박주스, 직장인 클린일지 D+?? 게으른 직장인을 위한 클린 레시피_ 양배추당근수박주스 (by 뭐라구) 재료: 양배추잎 2장, 당근 1/4, 수박 4숟갈, 아몬드밀크 (한끼용입니다!) 1. 양배추를 잘 씻어서 채썰어줍니다. 2. 당근을 씻어서 깍뚝썰기 합니다. 3. 수박과 아몬드밀크를 넣어줍니다. 4. 갈아줍니다! 오늘 아침 클린 유동식은 간단하게 현미 시금치죽을 먹었습니다. 현미밥이랑 시금치를 믹서에 갈아서 끓여서 마시는거에요! 클린프로그램을 하면서 느끼는게 아침에 먹는 따뜻한 죽이 굉장히 몸을 따뜻하게 풀어주는거 같아요. 여름이지만 따뜻한 죽이 주는 위력! 클린프로그램 실행하기전, 아무 음식이나 먹을 때는 절대 느끼지 못한 것 중 하나지요! 그리고 점심은 닭백숙! 흐어어어;; 부서 회식이여..

[직장인 클린일지] Day+10, 실패인가? 아몬드밀크 만들기 혼자서 하는 클린식단은 고독하기만 합니다.ㅠㅠ 사실 일요일부터 완벽한 클린프로그램 실천을 못했어요ㅠ 아침 점심까지는 괜찮은데 꼭 저녁이 문제라죠;;; 유동식 먹었는데 갑자기 회식 잡혀서 술을 마신다거나;; 급작스럽게 우울한 친구를 달래줘야 한다거나;;; 여튼.... 저번에 클린식단 시작하면서 만든 아몬드밀크가 더 떨어져서 다시 아몬드밀크를 만들었습니다. 클린식단... 성공할 때까지... 가늘고 길게 실천하겠어요... ^^;; 게으른 직장인을 위한 클린 레시피_ 아몬드밀크 (by 뭐라구) 재료: 아몬드 한봉지, 생수 1. 아몬드를 최소 3시간 이상 생수에 불려줍니다. 2. 불린 아몬드의 물을 모두 버립니다. 3. 불린 아몬드와 생수를 넣습니다...

[건강상식] 황제다이어트(앳킨스 다이어트) 부작용을 아시나요? 주말동안 무척 더우셨죠? 정말 본격 여름이 시작되었습니다. 휴가를 앞두고 다이어트 시작하신 분들도 참 많으실거에요. 그런데 우리가 흔히 알고 있는 황제다이어트의 부작용을 알고 계시나요? 지방이 거의 없고 근육이 있는 몸! 많은 사람들의 꿈이지요, 하지만 유명한 다이어트 방법이라고 해도~ 잘못 따라했다가는 우리 몸에 큰 상처를 남기게 됩니다! 앳킨스 다이어트 (일명 황제다이어트 ; Atkins diet)는 로버트 앳킨스 박사가 주창한 고지방/ 고단백질 식품만 먹고, 탄수화물 섭취를 피하는 식이요법입니다. 황제다이어트는 "케토산증(ketoacidosis)"란 병에서 착안됬습니다. 인슐린이 부족하면 혈액속의 글루코스가 세포로 들어가지 못해서 기운이..

클린식단 블루베리 미숫가루 주스 Day+7 [직장인 다이어트] 으하하하하하~ 약속 없는 토요일입니다. 클린 프로그램을 진행할 때 주말은 가장 괴로운 요일이죠? (약속있는 인기인들분은...ㅋ) 하지만 약속이 없는 히키코모리들? (아...그냥... 약속 없는 분들)에게는~ 주말이야 말로 회사 눈치 없이 클린 식단을 지키기 참 좋은 날인거 같습니다~. 여러분들의 주말은 클린 프로그램을 진행하는 것이.. 안녕하십니까?ㅎ 저는 오늘 아침~@ 마침 아몬드밀크도 떨어졌겠다... 늦잠을 자서 배는 고픈데 뭔가 "주말같은 요리"를 먹고 싶겠다~ 그래서 블루베리와 냉장고에 쳐박혀 있는 미숫가루를 섞은 주스를 먹었습니다. 조리법~ 나갑니다!! +_+ 게으른 직장인을 위한 클린 레시피_ 블루베리 미숫가루 주스 (by 뭐라구)..

클린식단 오이양배추 주스 Day+6 (직장인 다이어트) 클린프로그램 목요일과 금요일 일지는 이제야 몰아서 쓰네요ㅠ 솔직한 맘에 블로그에 고해성사합니다. 금요일은 하루종일 클린 실패했어요ㅠ 엉엉엉엉 ㅠㅠ 아침에는 늦게 일어나서 클린식단을 못 지켰구요(굶없어요;;;), 점심은 알동태탕을 먹었는데... 이건 딱히 문제는 아닐거 같고 (국물은 거의 안먹었어요) 저녁은... 너무 피곤해서 그냥 냉동실에서 절편? 떡 하나 해동시켜서 먹었어요. 그리고 8시부터 잠들었다는.....ㅎㄷㄷㄷㄷㄷ;; 하지만 목요일은 완벽하게 클린식단을 지켰답니다!! 아침, 저녁은 오이양배추 주스를 마셨어요! 게으른 직장인을 위한 클린 레시피_ 오이양배추 주스 (by 뭐라구) 재료: 오이 한개, 양배추 잎 2개 1. 오이는 깍둑 썰기를 합니..

@직장인 클린 일지@ 클린 프로그램 Day+5 블루베리+양배추+레몬+아몬드주스 으아, 벌써 목요일입니다! 어제는 블루베리 양배추 레몬 아몬드주스를 만들어서 먹었어요. 안타깝게도 클린 식단 만드는 과정샷이 없습니다ㅠㅠ 출근전에 뚝딱 만들어서 먹었거든요. (그래도 어제 먹은 블루베리아몬드주스랑 비슷해요. 거기에 양배추만 더 넣은거거든요!) http://moramora.tistory.com/16 근데 정말 블루베리 클린식단으로 킹왕짱입니다! 무엇가 섞어도 맛을 중화해줘서 맛있어지거든요. (양배추를 넣어도 심지어 맛있어요.ㅋㅋ) 헬스장에서 하는 요가랑 런닝머신에서 빨리걷기 30분을 했습니다. 클린을 하는 중이어서 그런지, 아님 단순히 여름이어서 그런지 땀이 무지 많이 나더라구요. 아! 그리고 벌써 몸무게가 1...

@직장인 클린 프로그램@ 직장인 다이어트 식단! 클린 식단! Day+4 (블루베리주스) 룰루랄라~ 오늘은 너무너무 클린 다이어리 쓰고 싶었어요! 주말에 주문한 블루베리가 배달와서 저녁 클린주스에 넣었는데!! 이거 완전 대박입니다! +_+ (주말에 NH 홈쇼핑 보다가 급 질러버린...ㅋㅋ) 엄청 게으른 직장인 "뭐라구"가 제안하는~ 초간단 클린 식단!!! Day+4! 블루베리주스를 소개합니다! (사실, 블루베리 레몬 아몬드밀크 주스라고 명명해야 맞긴합니다만...ㅋ) 게으른 직장인을 위한 클린 레시피 (by 뭐라구) 재료: 아몬드밀크, 블루베리(100g), 레몬 반쪽 1. 아몬드밀크 만드는 법은(http://moramora.tistory.com/13)에서 확인하세요! 아몬드만 있으면 만들 수 있답니다! +_..

[클린 프로그램] 빠른 다이어트효과 클린 디톡스 프로그램 D+3 시금치 현미죽 오늘은! 드디어 클린식단을 시작한 후 처음으로 출근하는 날입니다! 저는 과연 클린식단을 잘 지킬 수 있었을까요? ㅠㅠ (이미 울고...있....어...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ) 저의 아침은 시금치현미죽으로 대신했습니다. 어제 만든 삼삼한 시금치 나물을 블렌더로 씩씩~ 갈아서~ 눈꼽만큼 남았던 현미밥 (사실 냉동실에 있던거;;;)이랑 같이 끓여서 먹었어요. 오! 근데 시금치현미죽 맛이 상당히 괜찮습니다! 시금치가... 이런 맛이었군요...ㅋ (시금치 나물 만들면서 마늘을 넣었는데... 그래서 더 맛이 좋았을 수도 있을거 같아요) 오늘은 출근 전에 후다닥 만드느라 사진이 없습니다ㅠ 그리고 점심! 고형식인데... 회사 식당에서 날마다 샐러드가 ..

나의 다이어트 성공후기 [클린 프로그램] 클린 디톡스 다이어트 D+2 클린식단 (아몬드밀크 당근쥬스) 일요일에 먹은 클린 식단입니다. 클린 디톡스 다이어트를 위한 이번의 야심작은! 아몬드밀크당근쥬스! +_+ (헥헥... 이름도 길다) 심지어 효과도 빠른 클린 디톡스 다이어트! ㅋㅋ 클린 일기 쓰고 자려고 했는데.... 신사의 품격을 보다 그만 ㅠㅠㅠ 그 전 날 먹은 오이 양배추 주스가 너무 맛이 없었던 관계로 이번에는 맛에 신경을 썼습니다! 클린책의 레시피)) 기본 너트밀크(4컵 분량) 재료 : 견과류 1컵(물에 3시간 불린 것), 바닐라 가루 또는 추출액 1티스푼, 아가베시럽 또는 현미시럽 1~2스푼, 정수한 물 3컵 1. 견과류를 물에 3시간 정도 불린 후 불린 물은 따라 버린다. 2. 불린 견과류와..

[클린 프로그램] 건강하게 내 몸을 가꾸자! 클린 프로그램 따라하기! 건강한 다이어트, 클린 프로그램은 간단하면서도 간단하지 않습니다. 우선 제거식이요법을 지켜야 하고, 2회의 유동식과 1회의 고형식도 따라야 하니까요. 하지만 ! +_+ 3주만에 내 몸이 달라지고, 뱃살이 빠지고 피부가 깨끗해진다면!!! 그리고 정말 몸이 싱그러워진다면! 진짜 건강 다이어트겠죠? 그리고 우리는~ 이 정도 고생은 이겨낼 수 있겠죠?ㅎ 클린프로그램 (디톡스 다이어트)를 성공하려면 어떻게 해야 할까요? 1. 클린 일지를 쓰고 사진을 찍어둔다. 클린의 저자 알레한드로 융거는 꾸준히 기록하는 클린일지가 클린프로그램을 성공적으로 끝낼 수 있게 해 주는 중요한 요인이라고 합니다. 그리고 일지에서는 식단과 몸의 변화, 기분, 새로운 습..

[클린 프로그램] Day+1, 클린 프로그램 주스/ 오이,양배추 주스 등 클린 프로그램(클린식단)을 드디어 시작했습니다!!(6/30 시작!) 유동식은 책에 나와있는 레시피를 좀 흉내내서 오이,양배추 주스로 했어요! 클린 책의 레시피)) 오이, 양배추, 파슬리 주스 (p.345) 오이 1개(유기농이 아니면 껍질 벗겨서), 하얀 양배추 2컵(잘게 썬 것), 파슬리 1컵, 레몬 1/2개(껍질 벗긴것) 이 재료들을 몽땅 주서기에 넣고 주스를 만든다. 저는 파슬리는 따로 사기 귀찮아서 그냥 뺐어요. 크게 상관 없을 듯 해요. 나름 정성껏 과정컷을 넣으려고 했는데... 중간 중간 까먹어서 못 찍었어요ㅠ 그냥 있는데로 봐주세요.ㅎ;; 1. 오이를 대강 썰어서 갈아줍니다 2. 레몬을 씻어서 껍질을 벗기고 반토막 내어서..

클린 프로그램 (Clean Program), 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식은? (클린식단) 클린(Clean) 책을 읽다보면 가장 강조하는 것 중 하나가 제거식이요법 입니다. 본격적인 클린 프로그램에 들어가기 전에 준비하는 단계이면서 앞으로 몸의 건강을 생각했을 때는 늘 염두에 두고 있으면 좋은 정보이지요. (사실 저는 클린의 제거식이요법을 지키지 못하고 클린 프로그램을 시작합니다. 뭔가 강한 한방의 출발이 필요했기 때문인데... 결과는... 뭐... 나중에 알게 되겠지요?ㅎ) 클린 식단을 위한 첫 걸음! 클린 프로그램 제거식이요법을 위한 먹어야 할 것 vs 먹지 말아야 할 것 #. 우리 나라에서 쉽게 접하는 것들은 강조 표시를 했습니다. 1. 먹어야 할 것! 과일 싱싱한 과일, 얼렸거나 물에 채..